Новое исследование показывает L

Кофеин часто используется, чтобы помочь нам прожить дни, а иногда (к сожалению) ночи. А чай — один из самых популярных и естественно содержащих кофеин напитков во всем мире. Зеленый чай также содержит успокаивающее соединение, которое помогает снизить нервозность, вызываемую кофеином: L-теанин.*

Исследователи недавнего небольшого исследования1 в Японии провели (немного странный) эксперимент, чтобы выяснить, улучшает ли L-теанин качество сна, ухудшенное кофеином, у студентов студенческого возраста.

Вот что вам нужно знать.

Устойчивая ежедневная энергия и сосредоточенность, без сбоев*

(25)

Исследователи создали четыре разных напитка для каждого участника: один с 50 миллиграммами L-теанина, другой с 30 миллиграммами кофеина, третий с обоими и плацебо.

Каждый человек выпивал каждый напиток один раз, а затем ждал неделю, прежде чем перейти к следующему. И вот что самое интересное: они съели его в 22:50 — за 10 минут до сна.

У них были прикреплены к коже головы электроды для измерения стадии сна и активности мозговых волн, и каждую ночь исследования им проводилась визуализация мозга (всего четыре).

Несмотря на все это, был один признак того, что L-теанин может компенсировать вредное воздействие кофеина на сон. В частности, употребление напитка с кофеином и L-теанином значительно сократило общее количество минут, которые люди провели бодрствуя после первоначального засыпания, по сравнению с употреблением только кофеина.

Даже по сравнению с плацебо и напитками с L-теанином по отдельности, комбинированный напиток был связан с наименьшим количеством минут бодрствования (хотя эти сравнения не были статистически значимыми и могли произойти случайно).

Другие показатели сна (например, общее время сна, время, необходимое для засыпания и т. д.) не были значимыми ни в одной из групп.

Хотя это интересные результаты, на их основе не так уж много выводов. Это было небольшое и короткое исследование, и большинство людей, вероятно, не предпочитают употреблять кофеин за несколько минут до сна.

Но если поместить эти результаты в контекст того, что мы уже знаем о L-теанине, это поможет вам определить время, когда вам следует принимать эти соединения для оптимальной производительности и сна.

L-теанин — мощное фитохимическое вещество, которое, как доказано, влияет на альфа-волны мозга2 — ту же полосу пропускания мозга, которая способствует расслаблению (без сонливости).*

И хотя это соединение может обеспечить спокойствие перед сном, оно также может помочь успокоить чувство тревоги3 и поддержать устойчивую реакцию на стресс3 в течение дня.*

Кофеин также лучше всего употреблять раньше, и большинство экспертов рекомендуют строго ограничить употребление кофеина — примерно за шесть часов до сна.

Поэтому, чтобы по-настоящему ощутить спокойную энергию, которую обеспечивают эти два ингредиента, лучше всего выпить зеленый чай или матча до позднего вечера. И если эти напитки не для вас, ничего страшного. Некоторые ноотропы, такие как focus+ от Mindbodygreen, содержат и то, и другое.

focus+ предлагает ингредиенты премиум-класса и качества в их полностью эффективных, клинически исследованных дозах, включая 100 миллиграммов L-теанина (как Suntheanine®) в дополнение к 150 миллиграммам кофеина мгновенного и замедленного высвобождения из растительных компонентов, богатых антиоксидантами.

Плюс дополнительные растительные и биологически активные вещества (например, женьшень Panax и экстракт семян гуараны) и незаменимый витамин B12 (в его биоактивной форме метилкобаламина), которые помогают обеспечить ясность ума, сосредоточенное спокойствие и хорошее настроение, чтобы помочь вам продуктивно решать задачи. *

Хотя focus+ можно принимать в любое время суток, из-за содержания кофеина действует то же правило, по крайней мере, за шесть часов до сна.

Оптимизация сна и потребления кофеина — первостепенная задача в современном беспокойном мире. И хотя точно известно, что кофеин оказывает стимулирующее действие, а L-теанин успокаивает, степень, в которой L-теанин оказывает энергетическое воздействие, не ясна.*

Хотя исследователи продолжают разбирать этот вопрос, все же лучше употреблять зеленый чай или добавки с этими ингредиентами задолго до того, как вы пойдете на сено.